Zaburzony metabolizm

Jeśli Twój metabolizm jest zaburzony, nie schudniesz… tylko zgromadzisz tłuszcz. Powoduje to odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, apetyt na słodycze i szybkie zmęczenie.

Ale dlaczego? Kofeina może podwyższyć poziom kortyzolu na czczo. A w połączeniu z odwodnieniem? Twój metabolizm zostanie spowolniony jeszcze przed śniadaniem. Zacznij dzień od 450–600 ml wody + szczypta soli. Potem kawa. Zobacz, jak kawa może zwiększać stres i spowalniać metabolizm.

Metabolizm to nie tylko kalorie — to także hormony. Chroniczne niedojadanie spowalnia pracę tarczycy, obniża poziom leptyny i podnosi poziom kortyzolu. Jedz wystarczająco dużo, aby dostarczyć organizmowi paliwa, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny.

Długotrwały niedobór składników odżywczych zmniejsza poziom leptyny, T3 i spoczynkowe spalanie kalorii. W ustrukturyzowanych planach dietetycznych, zwłaszcza wśród sportowców, dni na uzupełnienie składników odżywczych wykazały potencjał w przywracaniu równowagi hormonalnej i wspieraniu poziomu energii. Zobacz, jak działa prawidłowy dzień na uzupełnienie składników odżywczych.

Światło jest przełącznikiem metabolicznym. Poranne słońce reguluje poziom kortyzolu, rytm dobowy i funkcjonowanie mitochondriów. Poprawia również sen, co sprzyja spalaniu tłuszczu.

Te mikroelementy są niezbędne do produkcji aktywnego hormonu tarczycy (T3). Brak jodu? Brak metabolizmu. Najlepsze źródła: wodorosty, jaja od kur z wolnego wybiegu, orzechy brazylijskie, dziko złowione ryby. Zobacz, jak są one powiązane i co należy zrobić.

Kreatyna nie jest przeznaczona wyłącznie dla mięśni — wspomaga produkcję ATP w każdej komórce. Badania pokazują, że może nieznacznie podnieść spoczynkową przemianę materii i poprawić odporność na zmęczenie. 3–5 g dziennie może stanowić doskonałe wsparcie.

Dieta oparta na wysoko przetworzonej żywności obniża dzienne spalanie kalorii, nawet przy tej samej ilości makroskładników. Prawdziwe jedzenie wymaga więcej energii do strawienia (wyższy efekt termiczny) i lepiej równoważy hormony. Twój metabolizm zna różnicę.

Karnityna pomaga transportować tłuszcz do mitochondriów, gdzie jest wykorzystywany jako paliwo. Znajdziesz ją w czerwonym mięsie, zwłaszcza jagnięcinie i wołowinie. Najnowsze badania wskazują, że wyższe spożycie karnityny wiąże się z lepszym utlenianiem tłuszczów i większą wytrzymałością. Oto 5 produktów spożywczych bogatych w karnitynę.

Nie chodzi o to, jak długo trenujesz, ale o to, jak to robisz. Krótkie, intensywne obwody z ćwiczeniami złożonymi i minimalnym odpoczynkiem zwiększają spalanie kalorii po treningu (EPOC). Przykłady: przysiady, wiosłowanie, wypady.

Twój metabolizm nie jest zepsuty. Jest adaptacyjny. Wspieraj go odpowiednim paliwem i właściwymi sygnałami, a będzie pracował dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Chcesz spersonalizowany protokół, który zresetuje Twój metabolizm i spali tłuszcz bez śledzenia makroskładników i wykańczania się na siłowni?

Picie kawy zaraz po przebudzeniu może podwyższyć poziom kortyzolu. Dni naładowania nie polegają tylko na poddaniu się. Pomagają one przywrócić równowagę hormonów, takich jak leptyna, dzięki czemu organizm pozostaje w trybie spalania tłuszczu.

Nie musisz całkowicie rezygnować. Pierwszą filiżankę kawy możesz wypić 2 godziny po przebudzeniu, a ostatnią zalecamy wypić 6 godzin przed snem.

Źródła:
PMID: 17998023
PMID: 33467377
PMID: 16204431
PMID: 15281008
PMID: 31337205