Tłuszcz trzewny jest najniebezpieczniejszym tłuszczem w organizmie. Otacza narządy, spowalnia metabolizm i w sposób niezauważalny sprzyja rozwojowi chorób.
Oto 9 popartych naukowo nawyków, które pomogą Ci go naturalnie zredukować:
1. Przestań jeść późno
Późne posiłki powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy, kortyzolu i insuliny – trzech czynników wywołujących powstawanie tłuszczu trzewnego. Najlepiej spożywaj większość kalorii przed południem. Najlepsze rezultaty osiągniesz, spożywając 70% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przed godziną 15:00.
2. Ekspozycja na zimno pobudza spalanie tłuszczu
1–2 minuty zimnego prysznica lub okłady z lodu 4 razy w tygodniu aktywują brązowy tłuszcz. Brązowy tłuszcz pobiera energię z zapasów tłuszczu trzewnego, aby wytworzyć ciepło. Klinicznie wykazano, że zmniejsza obwód talii.
3. Śledź NEAT, a nie treningi.
NEAT = termogeneza związana z aktywnością niebędącą ćwiczeniami fizycznymi Codzienna aktywność poza siłownią spala więcej tłuszczu niż cardio:
• Spotkania podczas spacerów
• Sprzątanie
• Chodzenie podczas pisania SMS-ów NEAT redukuje tłuszcz trzewny skuteczniej niż sam trening HIIT.
4. 1 łyżka octu jabłkowego przed posiłkiem.
Obniża poziom cukru we krwi po posiłku o 20–30%. Lepszy poziom glukozy = mniej odkładanego tłuszczu. Wymieszać z wodą 10 minut przed posiłkiem. Potwierdzone wieloma badaniami na ludziach.
5. Sen wpływa na tłuszcz brzuszny.
<6 godzin snu na dobę zwiększa przyrost tłuszczu trzewnego o 22% (w ciągu 5 lat). Priorytety:
• 7–9 godzin snu
• Brak ekranów przed snem
• Zimny, ciemny pokój.
6. Jedz więcej błonnika rozpuszczalnego.
Działa na głęboki tłuszcz brzuszny, poprawiając wrażliwość na insulinę i odżywiając producentów krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Najlepsze źródła:
• Awokado
• Owies
• Brukselka
• Nasiona lnu
7. Zrezygnuj z przemysłowych olejów z nasion.
Olej rzepakowy, sojowy, kukurydziany = dysfunkcja mitochondriów + przyrost tkanki tłuszczowej. Zamień na:
• oliwę z oliwek extra virgin
• olej z awokado
• masło od krów karmionych trawą
Tłuszcz trzewny zmniejsza się wraz ze spadkiem stanu zapalnego.
8. Podnoś ciężary 2–3 razy w tygodniu.
Trening oporowy zmniejsza ilość tłuszczu trzewnego nawet bez utraty wagi. Więcej mięśni → większa wrażliwość na insulinę → mniej odkładania się tłuszczu. Buduj beztłuszczową tkankę = spalaj tłuszcz z brzucha podczas odpoczynku.
9. Zjedz 30–40 g białka na śniadanie.
Śniadania bogate w białko obniżają poziom hormonów głodu i stabilizują poziom cukru we krwi przez 24 godziny. Zrezygnuj z płatków śniadaniowych i soków owocowych. Wybierz jajka, jogurt grecki, koktajle proteinowe lub kiełbasę z indyka.
Zastrzeżenie: Niniejsza treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi spersonalizowanej porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian w trybie życia skonsultuj się z lekarzem.
Autor: Dr. Chris Chappel
Źródła:
PMID: 36416291
PMID: 24420871
PMID: 38028980
*** Oświadczenie *** 
Nie biorę odpowiedzialności za skutki zastosowania czynności, opisanych powyżej.
Nie jestem lekarzem, jeśli potrzebujesz porady medycznej to udaj się do lekarza.
