Sekretem długiego życia jest zwalczanie stanów zapalnych. Powodują one zatykanie mózgu, niszczą jelita i przyspieszają starzenie się. Jednak większość ludzi nie robi nic, dopóki nie jest za późno.
Oto 10 nawyków, które pozwalają żyć dłużej, zmniejszają stany zapalne i spowalniają procesy starzenia:
1. Jedz mniej, ruszaj się więcej.
Strategiczne ograniczenie kalorii zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak CRP i IL-6, nawet o 20%. Nawet lekki spacer w połączeniu z ograniczeniem kalorii obniża poziom cytokin zapalnych. Efekt? Nie tylko żyjesz dłużej… ale także lepiej.
2. Strategicznie stosuj post.
Okresowy post wyłącza NF‑kB, gen odpowiedzialny za przewlekłe stany zapalne. Stymuluje również autofagię (proces oczyszczania komórek, który odwraca wewnętrzne uszkodzenia). Dodatkowa korzyść: poprawia wrażliwość na insulinę w ciągu kilku dni.
3. Wypróbuj berberynę.
Ten związek roślinny aktywuje AMPK i wycisza NF-kB. Wyłącza stan zapalny u źródła. Obniża poziom CRP, IL-6 i stresu oksydacyjnego u ludzi. 500–1500 mg dziennie przed posiłkami. Tani, skuteczny i sprawdzony. Jeśli chcesz wypróbować berberynę, ten produkt jest świetnym wyborem. Ma 97% czystości, jest zoptymalizowany pod kątem wchłaniania.
4. Wybieraj produkty przeciwzapalne.
Jagody. Oliwa z oliwek. Zielone warzywa. Tłuste ryby. Nie są to modne produkty… klinicznie obniżają poziom CRP i TNF-α. Tydzień zdrowego odżywiania przynosi widoczne rezultaty we krwi.
5. Priorytetowo traktuj sen.
6 godzin snu = nawet 30% wzrost cytokin zapalnych. 7–8 godzin głębokiego, nieprzerwanego snu resetuje układ odpornościowy. Nie „przyzwyczajasz się” do braku snu, tylko się przez niego niszczysz.
6. Codziennie zwalczaj stres.
Przewlekły stres = przewlekłe stany zapalne. Medytacja, ćwiczenia oddechowe lub zimne prysznice szybko obniżają poziom kortyzolu. Nawet 5 minut obniża poziom IL-6 i TNF-α. To jest kontrola chemiczna.
7. Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
Rafinowane oleje, dodatek cukru i emulgatory niszczą błonę śluzową jelit. Efekt? Zespół nieszczelnego jelita → LPS przedostaje się do krwi → stan zapalny całego organizmu. Wyeliminuj je. Jak najszybciej.
8. Stosuj kurkuminę + czarny pieprz.
Kurkumina (kurkuma) obniża poziom CRP, IL-6 i TNF-α w wielu metaanalizach. Dodaj piperynę (czarny pieprz), aby zwiększyć wchłanianie nawet o 2000%. 800–1500 mg kurkuminoidów dziennie przez 4–12 tygodni. Silne, bezpieczne, poparte badaniami.Jeśli szukasz suplementu kurkumy, który zapewnia prawidłowe wchłanianie… Ten spełnia wszystkie wymagania: – Czarny pieprz dla maksymalnego wchłaniania – 95% kurkuminoidów.
9. Wyjdź poza cardio.
Trening oporowy znacznie obniża poziom markerów prozapalnych, takich jak IL-6. Już 2 razy w tygodniu zwiększa poziom przeciwzapalnego IL-10. Mięśnie = bufor zapalny. Buduj je.
10. Zoptymalizuj pracę jelit.
Twoje jelita są siedzibą 70% układu odpornościowego. Błonnik odżywia bakterie wytwarzające maślan (naturalny środek przeciwzapalny). Odżywiaj je lub podsycaj ogień.
Zapalenie to cichy zabójca energii, funkcji poznawczych i długości życia. Te 10 nawyków to poparta naukowo ochrona. Zacznij od jednego lub dwóch już dziś. Poczuj zmianę w swoim organizmie. Ten wątek ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
*** Oświadczenie *** 
Nie biorę odpowiedzialności za skutki zastosowania czynności, opisanych powyżej.
Nie jestem lekarzem, jeśli potrzebujesz porady medycznej to udaj się do lekarza.
