Trójjodotyronina jest aktywną formą tyroksyny. Produkcja energii w mitochondriach zależy od obecności tyroksyny.
Wymienione tutaj produkty spożywcze są ważne dla optymalizacji funkcji tarczycy. Na marginesie, autor artykułu, Andrew Panella, zwraca uwagę, aby nie przesadzać z ćwiczeniami fizycznymi. Niektórzy, choć nie wszyscy, wiedzą, że nadmierny wysiłek fizyczny powoduje zaburzenia równowagi stresu oksydacyjnego (np. wolnych rodników) w komórkach.
Jeśli Twoja tarczyca nie funkcjonuje prawidłowo, możesz odczuwać:
– mgłę mózgową
– ciągłe zmęczenie
– trudności z utratą wagi
Jednak każdego dnia jest ona cicho zatruwana przez toksyczne środowisko, w którym żyjemy.
Oto 8 najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby uratować swoją tarczycę:
1. Jedz więcej następujących produktów:
– Ryby
– Jagody
– Skorupiaki
– Wodorosty
– Orzechy brazylijskie
– Jogurt grecki
– Zielone warzywa liściaste.
Zawierają one składniki odżywcze, które:
– Są budulcem hormonów tarczycy
– Chronią tarczycę przed stanami zapalnymi
– Poprawiają zdrowie jelit, co również pomaga tarczycy.
2. Popraw jakość snu.
– Zmniejsza szkody spowodowane stanem zapalnym
– Obniża poziom kortyzolu, co sprzyja konwersji T4→T3
– Poprawia rytm TSH, co sprzyja wydzielaniu hormonów
– Równoważy hormony wspomagające metabolizm.
Popraw jakość snu, przyjmując suplementy glicynianu magnezu i apigeniny, nie jedząc na 3 godziny przed snem oraz dbając o to, aby sypialnia była chłodna, ciemna i cicha.
3. Ogranicz toksyny środowiskowe.
Zakłócają one produkcję, przemianę i transport hormonów tarczycy, a nawet mogą spowodować, że układ odpornościowy zaatakuje tarczycę.
– Filtruj wodę (usuń fluor/chlor)
– Jedz produkty ekologiczne, aby uniknąć pestycydów
– Unikaj mikroplastików.
4. Zmniejsz stres (kortyzol).
Nadmiar kortyzolu hamuje pracę tarczycy i szkodzi organizmowi na wiele sposobów:
– Osłabia układ odpornościowy
– Może prowadzić do przyrostu masy ciała
– Zwiększa ryzyko udaru i zawału serca.
Zmniejsz go poprzez poprawę jakości snu, ćwiczenia fizyczne, medytację i spędzanie większej ilości czasu na łonie natury.
5. Popraw zdrowie jelit.
20% aktywnego hormonu tarczycy T3 jest wytwarzane w jelitach.
Zdrowie jelit wpływa również na:
– Stres
– Stany zapalne
– Wchłanianie składników odżywczych wpływających na tarczycę.
Popraw je, unikając przetworzonej żywności, ograniczając spożycie cukru, jedząc więcej warzyw i wysokiej jakości czerwonego mięsa.
6. Spędzaj więcej czasu na słońcu.
– Zwiększa przepływ krwi do tarczycy
– Zmniejsza szkody spowodowane stanami zapalnymi
– Ustawia rytm dobowy → stabilizuje TSH
– Zwiększa poziom witaminy D → łagodzi autoimmunizację
– Obniża poziom kortyzolu → poprawia konwersję T4→T3.
Chodź częściej na spacery i spędzaj więcej czasu na łonie natury.
7. Ćwicz (ale nie przesadzaj).
– Zwiększa poziom TSH i T3
– Poprawia konwersję T4→T3
– Zmniejsza stany zapalne i poziom kortyzolu
– Zwiększa wrażliwość komórek na hormony
– Poprawia dostarczanie składników odżywczych do gruczołu.
Unikaj przetrenowania, regularnie wykonując krótkie treningi zamiast długich.
Wystarczy ćwiczyć 2-3 godziny w tygodniu.
8. Zmniejsz stan zapalny.
– Filtruj wodę
– Spędzaj więcej czasu na słońcu
– Regularnie ćwicz
– Popraw jakość snu
– Spędzaj więcej czasu na łonie natury
– Spożywaj więcej zdrowych tłuszczów
– Spożywaj więcej przeciwutleniaczy.
Stany zapalne poważnie uszkadzają tarczycę.
Podsumowanie:
Tarcza kontroluje prawie wszystko:
– Energię i nastrój
– Metabolizm i wagę
– Trawienie i odporność
– Funkcjonowanie serca i mózgu
– Zdrowie mięśni, kości i skóry
– Równowagę hormonalną i płodność.
Jeśli nie działa prawidłowo, odczuwa to całe ciało. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby ją chronić!
Miedź jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu, a picie z naczyń miedzianych to wspaniały sposób na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości tego pierwiastka w naturalny sposób.
Miedź odgrywa istotną rolę w metabolizmie hormonów tarczycy. Bierze udział w produkcji tyroksyny (T4), kluczowego hormonu tarczycy, i pomaga w jej wchłanianiu przez komórki organizmu.
Miedź może zabijać różne wirusy i bakterie, w tym E. coli, w ciągu kilku godzin od kontaktu, w procesie znanym jako „zabijanie kontaktowe”. Jony miedzi uwalniane do wody z kubka zakłócają procesy komórkowe bakterii, ostatecznie prowadząc do ich śmierci.
Miedź jest kluczowym mikroelementem dla zdrowego układu odpornościowego, odgrywającym rolę zarówno w odporności wrodzonej, jak i nabytej. Wspomaga wzrost i funkcjonowanie różnych komórek odpornościowych, takich jak neutrofile, makrofagi i komórki NK, które są niezbędne do zwalczania patogenów. Ponadto miedź przyczynia się do rozwoju i różnicowania komórek odpornościowych.
Autorzy: Andrew Panella / Barbara Oneill
*** Oświadczenie ***
Nie biorę odpowiedzialności za skutki zastosowania czynności, opisanych powyżej.
Nie jestem lekarzem, jeśli potrzebujesz porady medycznej to udaj się do lekarza.
